平板支撑的平板减肥办法 效果有多好

发布时间： 2018-04-28 15:01 来源：复禾安康 小 中 大

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平板支撑是减肥大家都是得可以试一试了，这个办法简单，支撑而且可行，减多好psp魔法飞球在家里就能做的肥办法效。当然，平板这个也是支撑很常见的一种健身项目，之前在一个综艺上看到一个女明星可以边做平板支撑边唱歌，减多好很是肥办法效厉害。大家都知道平板支撑对于熬炼腹肌有很大的平板作用。而自从马甲线女王出来后，支撑很多女生也把练出马甲线当成减肥的减多好最高目标，而想要练出马甲线，肥办法效平板支撑就少不了。平板

之前和同事在聊平板支撑的支撑时候，最厉害可以保持两分钟，减多好psp魔法飞球有的1.5分钟，再不济的也有1分钟摆布。而小编看着秒表上的13秒默不作声。在大多数人的思想里面，平板支撑的时间越长对于减肥越有效。

此前平板支撑的世界纪录是8小时01分钟。世界纪录在不断的刷新，很多爱好挑战的人也在不断的刷新自己的极限，但是长期的平板支撑真的好吗?

平板支撑真的不是时间越长越好

平板支撑可以很好的熬炼我们的核心肌肉，但是在做这个运动的同时也会给我们的腰部和背部带来比较重的负荷。如果我们本身的肌肉含量不足还要强行做平板支撑的话，那么就有可能造成腰肌劳损，感到腰疼。

练习平板支撑就像吃饭一样，一顿吃的再饱也保持不了一天，所以还不如少食多餐。缩短平板支撑的单次时间，而提高练习平板支撑的频率，这样对于减肥以及身体安康更加有利。

长期平板支撑不能减肥

一般来说，肥胖的产生最主要的原因是因为热量过剩，所以想要减肥，就必须选择能量消耗比较大的运动。有一项研究暗示，慢跑10分钟相当于做平板支撑25分钟。由此可见，如果想要减肥，选择平板支撑并不是很好的办法。长期间的平板支撑和间接性的平板支撑相比，后者消耗的热量更多，所以如果一定要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。

平板支撑虽然在减肥上面效果比慢跑差一些，但是对于塑形却又很好的作用，所以经常练习平板支撑也可以用来保持身体的形态。

那么平板支撑每次练习的时间多长好呢?研究显示每次保持的时间在10秒摆布效果最佳。盲目追求长期的平板支撑不仅没有任何意义还容易危害到身体安康。

在练习平板支撑之前应该先做好充分的热身，在练习完成后也要认真的做好拉伸运动。适当的拉伸可以让你身体的线条变的更加完美。

结语：想要好好的减肥，那这个办法一定是要试一试了，周末的时候，可以和伴侣一块儿来做做看看，肯定是可以减肥晨的。在做平板支撑的时候，我们的心率也会加快，所有对于一些有心脑血管疾病的人来说需要注意。